Aquí tenemos un video de como se debe desarrollar este ejercicio. Es el típico ejercicio de bíceps con barra, y lo importante es hacerlo con el peso adecuado (ni poco, ni demasiado) y realizar el ejercicio despacio y sin doblar la espalda ni mover los codos.
DESAYUNO
3 rodajas de queso fresco sin sal
copos de avena con yogur desnatado o 200 ml de leche desnatada
1 naranja o zumo recién exprimido
NOTA: el queso fresco se puede sustituir por Tofu, y los yogures o leche opr productos de soja, esto en el caso de que se quiera eliminar la lactosa
MEDIA MAÑANA
1 sandwich de pavo, atún, pollo, etc.
COMIDA
LUNES: arroz hervido + pechuga de pollo
MARTES: puré de patata + salmón
MIÉRCOLES: arroz hervido o trigo hervido + filete de cerdo desgrasado
JUEVES: puré de patata + 1-2 piezas de fruta
VIERNES: pasta + atún
MEDIA TARDE
4 rollos de fiambre de pavo sin sal con queso fresco sin sal light
1 manzana
CENA
LUNES: tortilla francesa + filete de pescado blanco (panga, merluza o bakalao fresco)
MARTES: huevos cocidos + filete de cerdo desgrasado
MIÉRCOLES: tortilla francesa + pechuga de pollo o pavo a la plancha
JUEVES: revuelto de huevos a la plancha con trocitos de queso light (esto solo a veces) y taquitos de fiambre de pavo light + guisantes
VIERNES: huevos cocidos + merluza al horno con limón
Hola amigos. La intención de este blog es la de publicar dietas para adelgazar y para estar sano, ejercicios y consejos que nos permitan estar en el peso deseado. No pretendo tener un blog técnico, ya que blogs así hay muchos en internet. Simplemente pretendo mostrar las cosas que a mí me parecen más interesantes.
Un saludo amigos y espero que sigan mi blog.
